De ce e bine să consumi cât mai multe fibre

Consumul unei cantități adecvate de fibre este benefic pentru sănătate, potrivit eatingwell.com:

Menținerea sănătății intestinale: Fibrele contribuie la menținerea sănătății intestinale prin facilitarea unui tranzit intestinal regulat și prevenirea constipației. Ele absorb apa, cresc volumul materiilor fecale și facilitează eliminarea acestora, prevenind astfel disconfortul și inflamația intestinală.

Controlul greutății: Fibrele dau senzația de sațietate, ceea ce poate ajuta la controlul greutății și la reducerea poftei de mâncare. Prin urmare, un aport adecvat de fibre poate fi util în procesul de pierdere în greutate și menținerea unei greutăți sănătoase.

Reglarea nivelului de zahăr din sânge: Fibrele solubile încetinesc absorbția zahărului din alimente, contribuind astfel la menținerea nivelului de zahăr din sânge în limite normale. Acest lucru poate fi util în prevenirea și gestionarea diabetului de tip 2.

Reducerea riscului de boli cardiovasculare: Consumul regulat de fibre poate ajuta la reducerea nivelului de colesterol LDL ("colesterolul rău") din sânge, ceea ce poate reduce riscul de boli cardiovasculare și accidente vasculare cerebrale.

Promovarea sănătății digestive: Fibrele alimentare pot alimenta bacteriile benefice din colon, contribuind la menținerea unui echilibru sănătos al florei intestinale și la reducerea riscului de afecțiuni digestive, precum boala inflamatorie intestinală și cancerul de colon.

Pentru a beneficia de aceste efecte pozitive, este recomandat să incluzi în alimentația ta o varietate de surse de fibre cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, leguminoasele și semințele. Asigură-te că bei și suficientă apă, deoarece fibrele absorb lichide și au nevoie de hidratare suficientă pentru a-și exercita eficient funcțiile în organism.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Astrosens și pe Google News