Poate că plănuiești să faci exerciții fizice zilnic, dar motivația poate lipsi atunci când vine momentul să mergi la sală sau să începi antrenamentul acasă. Acest lucru este valabil mai ales dacă vă aflați într-o stare de depresie și doriți doar să vă relaxați și să vă uitați la televizor.
Atunci când vă adunați energia fizică și mentală pentru a vă pune în formă, veți sfârși prin a vă simți mult mai bine și mai mulțumiți de sine. Și în timp ce majoritatea formelor de activitate fizică pot avea ca rezultat o creștere sănătoasă și fericită a endorfinei, există câteva tipuri specifice de exerciții fizice care pot fi deosebit de utile pentru a vă îmbunătăți starea de spirit.
Yoga te va liniști și te va face să te relaxezi
Un studiu publicat de Journal of Alternative and Complementary Medicine a constatat că cei care încorporează o practică regulată de yoga în rutina lor observă o diferență marcantă în ceea ce privește starea de spirit față de persoanele care aleg o altă formă de exerciții fizice, cum ar fi mersul pe jos. După 12 săptămâni, participanții care au făcut yoga aveau niveluri mai ridicate de acid gama-aminobutiric (GABA) în creier.
Iar mai multă activitate GABA este un lucru bun! Persoanele cu depresie sau alte tulburări mentale au adesea niveluri scăzute ale acestui acid. Deși yoga nu este un substitut pentru antidepresive, poate fi o formă excelentă de exerciții.
Pilates îți poate îmbunătăți starea de spirit
Pilates este un tip de exerciții care are ca scop "întărirea mușchilor, îmbunătățind în același timp alinierea posturală și flexibilitatea", după cum explică Self. Sonja Herbert, instructor de Pilates și fondator al Black Girl Pilates, a declarat că, indiferent dacă se efectuează pe un covor sau la un aparat, premisa de bază a unei practici Pilates este de a vă consolida și "stabiliza corpul", care, la rândul său, vă poate ajuta la tot felul de alte activități și exerciții.
În timp ce Pilates vă va ajuta să obțineți un abdomen de invidiat, vă poate oferi, de asemenea, o ajustare majoră a atitudinii - într-un mod bun. O meta-analiză publicată în Complementary Therapies in Medicine a constatat că Pilates poate fi un instrument eficient în menținerea sănătății mentale. Mai mult, un studiu publicat în Journal of Bodywork and Movement Therapies a observat că Pilates poate contribui la îmbunătățirea stării de spirit și a calității somnului.
Alergarea poate alunga tristețea
Dr. David Linden, profesor de neuroștiințe, a dezvăluit într-un articol pentru Johns Hopkins Medicine că probabil la mijloc sunt și endocannabinoizii. "Spre deosebire de endorfine", a continuat Linden, "endocannabinoizii se pot deplasa cu ușurință prin bariera celulară care separă fluxul sanguin de creier, unde acești neuromodulatori îmbunătățesc starea de spirit și promovează efecte psihoactive pe termen scurt, cum ar fi reducerea anxietății și senzația de calm."
Dincolo de acest sentiment de scurtă durată, alergarea poate duce la fericire pe termen mai lung, după cum subliniază HealthBeat. Stabilirea obiectivelor de a alerga o anumită distanță poate avea ca rezultat o creștere uriașă a încrederii și un sentiment major de realizare. Mai mult, alergarea în aer liber ar putea să vă ofere doza de vitamina D de care organismul dumneavoastră are nevoie, potrivit Harvard Health.
Mersul pe jos te poate ajuta să rezolvi mai bine problemele
Dacă viteza nu este genul tău, nu-ți face griji. În timp ce alergarea este o opțiune cardio excelentă, mersul pe jos simplu și cu impact redus are și beneficii pentru sănătate și mentale. Cercetările vorbesc de la sine. Un studiu din 2005 a constatat că o plimbare în natură poate ajuta la reducerea ruminării, care este un simptom atât al depresiei, cât și al anxietății.
Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Astrosens și pe Google News
Vezi versiune mobil