Antrenamentul cardio acasă. La ce să fii atent. Cori Grămescu: Țineți minte!

"Ce înseamnă un antrenament cardio care poate fi făcut și acasă? Orice tip de exerciţii fizice care folosesc grupele musculare mari şi cresc pulsul cardiac. Un exercițiu cardio eficient trebuie să dureze cel puţin 20 de minute şi să ajungă la cel puţin 50% din rata cardiacă maximal (rata cardiacă maximal se calculează scăzând din 220 vârsta celui care practică exerciţiile cardio). Exerciţiile cardio îmbunătăţesc, de asemenea, rata de refacere a organismului, reducând efectele instalării oboselii musculare şi aducând mai mult oxigen în ţesuturi, ceea ce grăbeşte refacerea după un efort fizic intens", a scris Cori Grămescu pe Facebook.

"Durata exercițiului e importantă"

"Ca începători, atât pentru bărbați cât și pentru femei, primul lucru asupra căruia trebuie să ne concentrăm este atingerea unei durate de antrenament de cel puţin 30 de minute şi să ajungem la acest prag lucrând corect, fără pauze şi fără să depăşim pragul de disconfort fizic, ameţeală, stare de greaţă, tensiune crescută etc. Apoi, în lipsa unui obiectiv strict (maraton, cursa de ciclism etc.) ar trebui să avem un program de exerciţii cardio variat, care să ne menţină suficient de motivaţi pentru a face 3-5 antrenamente cardio pe săptămână. Țineți minte că durata exercițiului e importantă pentru arderea grăsimilor și îmbunătățirea sistemului cardiovascular printr-un ritm cardiac susținut", a mai scris Cori Grămescu.

Și dieta e foarte importantă

"În momentul în care începem să facem schimbări în alimentație avem impresia că o să meargă totul strună. Nu o să fie așa, e mai bine să pornim cu așteptări realiste: vor fi și zile bune și zile mai puțin bune în ceea ce privește alegerile alimentare. Primele 2-3 luni e mult mai important să ne concentrăm pe alegerea alimentelor potrivite din toate grupele alimentare, să fie hrănitoare, să ne ofere energie și toți nutrienții necesari.

După ce am reușit să scăpam de micile probleme alimentare, putem să umblam la porțiile de mâncare și să ne calculăm caloriile de slăbire. Cu toate astea, trebuie să înțelegem că slăbirea nu se întâmplă liniar. Se slăbește în salturi. De regulă, nu se întâmplă nimic vreme de câteva zile, apoi observăm că am mai pierdut câteva sute de grame și tot așa", a explicat nutriționistul pe Facebook.

  Fiți la curent cu ultimele noutăți. Urmăriți Astrosens și pe Google News